വിദൂര ജോലിയുടെ ജനപ്രീതി വർദ്ധിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുമ്പോൾ, കൂടുതൽ കൂടുതൽ ആളുകൾ വീട്ടിലിരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ലഭിക്കുന്ന വഴക്കവും സ്വാതന്ത്ര്യവും ആസ്വദിക്കുന്നു. വിദൂര ജോലിക്ക് നിരവധി ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകാമെങ്കിലും, പരമ്പരാഗത ഓഫീസിന്റെ ഘടനയില്ലാതെ സന്തോഷത്തോടെയും ആരോഗ്യത്തോടെയും തുടരുന്നത് വെല്ലുവിളിയാകും.

ഈ ലേഖനത്തിൽ, സന്തോഷകരവും ആരോഗ്യകരവുമായ വിദൂര തൊഴിലാളികൾക്ക് പൊതുവായുള്ള എട്ട് ശീലങ്ങൾ ഞങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യും.

1. സ്ഥിരമായ ഒരു തൊഴിൽ ദിനചര്യ സ്ഥാപിക്കുക

സന്തോഷകരവും ആരോഗ്യകരവുമായ വിദൂര പ്രവർത്തന അനുഭവത്തിന് സ്ഥിരമായ ഒരു തൊഴിൽ ദിനചര്യ സ്ഥാപിക്കുന്നത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. നിങ്ങളുടെ പ്രവൃത്തിദിനം പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിന് കൃത്യമായ ജോലി സമയം ക്രമീകരിക്കുക, ഒരു സമർപ്പിത വർക്ക്‌സ്‌പെയ്‌സ് സൃഷ്‌ടിക്കുക, ജോലികൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുക എന്നിവ അത്യാവശ്യമാണ്. അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ജോലിയും വ്യക്തിജീവിതവും തമ്മിൽ വ്യക്തമായ വേർതിരിവ് നിലനിർത്താനും ഉൽപ്പാദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പൊള്ളൽ ഒഴിവാക്കാനും കഴിയും.

സ്‌ക്രീനുകളിൽ നിന്ന് അകന്നിരിക്കുന്ന സമയം, വ്യായാമം, വ്യക്തിഗത പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ ദിവസം മുഴുവൻ ഇടവേളകൾ എടുക്കാൻ ഓർക്കുക. ഭക്ഷണത്തിനും മറ്റ് വ്യക്തിഗത പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കുമുള്ള സമയം ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക. സ്ഥിരമായ ഒരു തൊഴിൽ ദിനചര്യ സ്ഥാപിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പ്രവൃത്തിദിനം പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് വിദൂര ജോലിയുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാനും ആരോഗ്യകരവും കൂടുതൽ ഉൽപ്പാദനക്ഷമവുമായ തൊഴിൽ-ജീവിത ബാലൻസ് നേടാനും കഴിയും.

2. കൃത്യസമയത്ത് ലോഗിൻ ചെയ്ത് ലോഗ് ഓഫ് ചെയ്യുക

വിദൂരമായി ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ ആരോഗ്യകരമായ തൊഴിൽ-ജീവിത സന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്ക് സ്ഥിരമായ തൊഴിൽ ദിനചര്യ നിലനിർത്തുന്നത് പ്രധാനമാണ്. സമയത്തിന്റെ ട്രാക്ക് നഷ്ടപ്പെടുന്നതും ജോലി സംബന്ധമായ ജോലികളിൽ കുടുങ്ങിപ്പോകുന്നതും എളുപ്പമാണ്, ഇത് ക്ഷീണത്തിനും വ്യക്തിപരവും തൊഴിൽപരവുമായ ജീവിതങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള മങ്ങലിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

സ്ഥിരമായ ഒരു ജോലി ദിനചര്യയുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകങ്ങളിലൊന്ന് എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയം ലോഗ് ഓഫ് ചെയ്യുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ ജോലി സമയം സജ്ജീകരിക്കുമ്പോൾ, അവരെ ബഹുമാനിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്ത സമയത്തിനപ്പുറം പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹത്തെ ചെറുക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

നിങ്ങളുടെ സഹപ്രവർത്തകരുമായും മാനേജർമാരുമായും നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ ആശയവിനിമയം നടത്താൻ ഓർമ്മിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്ത ജോലി സമയത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾ ലഭ്യമല്ലെന്ന് വ്യക്തമാക്കുക.

എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയം ലോഗ് ഓഫ് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ജോലിയും വ്യക്തിജീവിതവും തമ്മിൽ വ്യക്തമായ വേർതിരിവ് സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും.

3. ഒരു എർഗണോമിക് ഓഫീസ് സജ്ജീകരണം ഉപയോഗിക്കുക

വീട്ടിൽ നിന്ന് ജോലി ചെയ്യുക എന്നതിനർത്ഥം നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വർക്ക്‌സ്‌പെയ്‌സ് സൃഷ്‌ടിക്കാനുള്ള ഉത്തരവാദിത്തം നിങ്ങൾക്കാണ് എന്നാണ്. നല്ല ഭാവം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു എർഗണോമിക് ഓഫീസ് സജ്ജീകരണം സൃഷ്ടിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഒരു എർഗണോമിക് ഓഫീസ് ചെയർ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ നിന്ന് വീട്ടിലിരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ ഉയരത്തിനും വർക്ക് ശൈലിക്കും അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു മേശയിൽ നിക്ഷേപിക്കുക. കഴുത്തിലെയും തോളിലെയും ആയാസം കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ കമ്പ്യൂട്ടർ സ്‌ക്രീൻ കണ്ണ് തലത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ സ്‌ക്രീൻ നിങ്ങളുടെ മുഖത്ത് നിന്ന് 20 മുതൽ 40 ഇഞ്ച് വരെ അകലെയാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയും വേണം. അവസാനമായി, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവും ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഒരു എർഗണോമിക് കീബോർഡ് പരിഗണിക്കുക.

4. നിങ്ങളുടെ പ്രതിദിന ഡോസ് വിറ്റാമിൻ ഡി എടുക്കുക

ദിവസം മുഴുവൻ വീടിനുള്ളിൽ ചെലവഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കും. പുറത്തിറങ്ങി നിങ്ങളുടെ പ്രതിദിന ഡോസ് വിറ്റാമിൻ ഡി കഴിക്കുന്നത് ഒരു പോയിന്റ് ആക്കുക.

ഈ ശീലം സ്വീകരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ അയൽപക്കത്ത് നടക്കാൻ ദിവസേന അലാറം സജ്ജീകരിക്കുകയോ ഉച്ചഭക്ഷണ ഇടവേളയിൽ കുറച്ച് മിനിറ്റ് പുറത്ത് ഇരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് പോലെ ലളിതമാണ്. സ്വാഭാവിക സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുന്നത് നല്ല ഉറക്കത്തിനും മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ആന്റീഡിപ്രസന്റുകളെ ആശ്രയിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഇടയാക്കുമെന്ന് UCLA ആരോഗ്യ ഡോക്ടർമാർ പറയുന്നു.

നിങ്ങൾ എവിടെയാണ് താമസിക്കുന്നത് എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച്, ശൈത്യകാലത്ത് സൂര്യനിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിച്ചേക്കില്ല — അത് പുറത്താണെങ്കിൽ പോലും. എന്നിരുന്നാലും, കുറച്ച് ശുദ്ധവായു ലഭിക്കാൻ പുറത്തേക്ക് ഇറങ്ങുന്നത് ഇപ്പോഴും നല്ലതാണ്. അനുയോജ്യമായ ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ എത്താൻ മത്സ്യ എണ്ണയും മറ്റ് അനുബന്ധങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് പരിഗണിക്കാം.

5. നടത്തം കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രെച്ചിംഗ് ബ്രേക്കുകൾ എടുക്കുക

ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നത് നടുവേദന, കഴുത്ത് വേദന, രക്തചംക്രമണം എന്നിവയുൾപ്പെടെ പലതരം ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ദിവസം മുഴുവൻ നടത്തം കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ വലിച്ചുനീട്ടുന്ന ഇടവേളകൾ എടുക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.

സ്ഥിരമായ ചലനം ദിവസം മുഴുവൻ ഊർജസ്വലതയും ശ്രദ്ധയും നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, ഒരു നടപടിയിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് ശീലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാം: ഓരോ മണിക്കൂറിലും പുറത്ത് നടക്കാനും ശരീര ചലനത്തിന്റെ ആരോഗ്യകരമായ ഡോസ് നേടാനും ഓർമ്മപ്പെടുത്തലുകൾ സജ്ജമാക്കുക.

6. വ്യക്തിഗത വേഴ്സസ് ബിസിനസ് ടാസ്ക്കുകൾക്കായി ചെയ്യേണ്ടവ ലിസ്റ്റ് സിസ്റ്റം ഉപയോഗിക്കുക

വീട്ടിലിരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയും ശ്രദ്ധയും നിലനിർത്തുന്നത് വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും വ്യക്തിപരവും തൊഴിൽപരവുമായ ജോലികൾ ഒരുമിച്ച് മങ്ങുമ്പോൾ. നിങ്ങളെ ഓർഗനൈസുചെയ്യാനും ചുമതലയിൽ നിലനിർത്താനും ചെയ്യേണ്ടവ ലിസ്റ്റ് സിസ്റ്റങ്ങൾക്ക് അവിശ്വസനീയമാംവിധം സഹായകമാകും.

നിങ്ങൾ ഒരു ഡെവലപ്പർ, പ്രൊഡക്റ്റ് മാനേജർ അല്ലെങ്കിൽ ജിറ അല്ലെങ്കിൽ അസാന പോലുള്ള പ്രോജക്ട് മാനേജ്മെന്റ് ബോർഡുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന മറ്റ് പ്രൊഫഷണലായാണ് ജോലി ചെയ്യുന്നതെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങളുടെ ലിസ്റ്റ് നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടായിരിക്കാം. സമാനമായ ഒരു ഘടനയെ പിന്തുടർന്ന് നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് വ്യക്തിപരമായ ഒരു പട്ടിക ഉണ്ടാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, Trello ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് സ്വന്തമായി വ്യക്തിഗത ടാസ്‌ക് ബോർഡ് സൗജന്യമായി സൃഷ്‌ടിക്കാം.

നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം ജോലിസ്ഥലത്ത് ഒരു ടാസ്‌ക് മാനേജ്‌മെന്റ് സിസ്റ്റം ഇല്ലെങ്കിൽ, വ്യക്തിഗതവും ബിസിനസ്സ് ടാസ്‌ക്കുകളും തമ്മിൽ വേർതിരിച്ചറിയാൻ ലേബൽ ചെയ്യാനും ഓർഗനൈസ് ചെയ്യാനും കഴിയുന്ന ഒരു സിസ്റ്റം നിങ്ങൾ സൃഷ്‌ടിക്കേണ്ടതുണ്ട്. Todoist എന്നത് വ്യക്തിപരമായ ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങളുടെ ലിസ്റ്റുകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച മൊബൈൽ ആപ്പാണ്, നിങ്ങൾക്ക് ആ ലേഔട്ടിൽ കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദമാണെങ്കിൽ ബോർഡുകളായി ദൃശ്യമാകുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ലിസ്റ്റുകൾ രൂപപ്പെടുത്താനും കഴിയും.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *