24 മണിക്കൂർ സൈക്കിളിൽ സംഭവിക്കുന്ന ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ചക്രങ്ങളാണ് സർക്കാഡിയൻ റിഥംസ്. മനുഷ്യരിൽ, ഉറക്ക-ഉണർവ് സൈക്കിളുകൾ നിർണ്ണയിക്കുന്നതിൽ അവ അറിയപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ, വിശപ്പിന്റെ അളവ്, ശരീര താപനില എന്നിങ്ങനെയുള്ള മറ്റ് പല ശരീര പ്രവർത്തനങ്ങളെയും സർക്കാഡിയൻ താളം ബാധിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെയും പരിസ്ഥിതിയിലെയും മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സർക്കാഡിയൻ താളത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും, നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ജെറ്റ് ലാഗ് അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്കറിയാം. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക സർക്കാഡിയൻ താളം നിലനിർത്തുന്നത് മികച്ച ആരോഗ്യത്തിന് ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു. അത് എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്നും സാങ്കേതികവിദ്യ നിങ്ങളെ എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്നും ഇവിടെയുണ്ട്.

1. MySymptoms Food Journal ഉപയോഗിച്ച് നല്ല രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിലനിർത്തുക

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സർക്കാഡിയൻ താളവും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവും തമ്മിൽ വളരെ അടുത്ത ബന്ധമുള്ളതിനാൽ, ശരിയായ സമയത്ത് ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ സർക്കാഡിയൻ താളത്തിന്, ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും കാര്യക്ഷമമായ സമയം രാവിലെയാണ്. അതിനാൽ, ഉറങ്ങുന്നതിന് രണ്ട് മണിക്കൂർ മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ രാത്രി ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ചെയ്താൽ, അത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക രീതിയെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ, mySymptoms പോലുള്ള ഒരു ഫുഡ് ജേണൽ ആപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ശ്രമിക്കുക, അത് നിങ്ങൾ ദിവസവും കഴിക്കുന്ന എല്ലാ ഭക്ഷണപാനീയങ്ങളും റെക്കോർഡ് ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ഉപഭോഗവും നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമവും തമ്മിലുള്ള ഏതെങ്കിലും ലിങ്ക് കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ഊർജ്ജവും സമ്മർദ്ദ നിലകളും പോലുള്ള ആരോഗ്യ ഘടകങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് ലോഗ് ചെയ്യാം.

2. HiCoffee ഉപയോഗിച്ച് കഫീൻ അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക

കഫീൻ ഒരു ഉത്തേജകമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതം ആരംഭിക്കുന്നത് നല്ലതാണെങ്കിലും, ഉറക്കസമയത്ത് അവസാനത്തെ കപ്പ് കാപ്പി കുടിക്കുന്നത് നല്ല ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഏതൊരു പ്രതീക്ഷയെയും ഇല്ലാതാക്കും. കഫീൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സർക്കാഡിയൻ താളം തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ഉറങ്ങുന്നതിനും ഉറങ്ങുന്നതിനും പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. മദ്യത്തിന് സമാനമായ ഫലമുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ കഫീൻ ഉപഭോഗം വിശകലനം ചെയ്യുന്ന HiCoffee ആപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ട്രാക്ക് ചെയ്യുക, അതുവഴി നിങ്ങളുടെ ശരീരം എങ്ങനെയാണ് പദാർത്ഥത്തെ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നതെന്നും നിങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ (നിങ്ങളുടെ കഫീൻ മെറ്റബോളിസം) എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്നും ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ കാണാൻ കഴിയും. ) ബാധിക്കും

എല്ലാ പ്രധാന കോഫി ബ്രാൻഡുകളെയും പ്രതിനിധീകരിക്കുന്ന, ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾ കുടിക്കുന്ന എല്ലാ കഫീൻ പാനീയങ്ങളും ടാപ്പിലാണ്. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഉപഭോഗം കവിയരുതെന്ന് HiCoffee ഓർമ്മപ്പെടുത്തലുകൾ അയയ്‌ക്കും, നിങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം നന്നായി മനസ്സിലാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ദീർഘകാല പാറ്റേണുകൾ ട്രാക്കുചെയ്യാനാകും. ഇത് ആപ്പിൾ ഹെൽത്തും സമന്വയിപ്പിക്കുന്നു. HiCoffee സൗജന്യമാണ്, എന്നാൽ അധിക ഫീച്ചറുകൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് HiCoffee Premium-ലേക്ക് അപ്ഗ്രേഡ് ചെയ്യാം.

3. ഓരോ വൈകുന്നേരവും ഇൻസൈറ്റ് ടൈമർ ഉപയോഗിച്ച് വിശ്രമിക്കുകയും ധ്യാനിക്കുകയും ചെയ്യുക

തിരക്കേറിയ ഒരു ദിവസത്തിന്റെ അവസാനത്തിൽ സ്വിച്ച് ഓഫ് ചെയ്ത് വിശ്രമിക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും എളുപ്പമല്ലാത്തതിനാൽ, പലരും ഉറങ്ങാൻ പാടുപെടുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഉറക്കം തരുന്ന മെലറ്റോണിൻ എന്ന ഹോർമോൺ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന തരത്തിൽ നിങ്ങളുടെ സർക്കാഡിയൻ താളം സ്വാഭാവികമായി ക്രമീകരിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന, നല്ല രാത്രി വിശ്രമിക്കാൻ സമയമെടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമായത്.

ഭാരമുള്ള മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗം, ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമായ ധ്യാനത്തിലൂടെ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ആപ്പ് ഉപയോഗിക്കുക എന്നതാണ്. ധ്യാനം എങ്ങനെ ആരംഭിക്കാമെന്ന് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ കാണിക്കുമെങ്കിലും, നിരവധി മികച്ച റിലാക്‌സേഷൻ ആപ്പുകളിൽ സ്ലീപ്പ് പ്രോഗ്രാമുകളും സംഗീതവും സൗണ്ട്‌സ്‌കേപ്പുകളും ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഇൻസൈറ്റ് ടൈമർ ആപ്പിന് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ റിലാക്‌സ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ആയിരക്കണക്കിന് സൗജന്യ ഓഡിയോ ട്രാക്കുകൾ ഉണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്ന ഒരു സ്ലീപ്പ് ടൈമർ ഉൾപ്പെടുന്നു, നിങ്ങളെ ശല്യപ്പെടുത്താതെ ആപ്പ് ഓഫാകും.

4. സ്ലീപ്പ് സൈക്കിളിനൊപ്പം ഒരു നല്ല ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ പിന്തുടരുക

നിങ്ങളുടെ സർക്കാഡിയൻ റിഥം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകം ഒരു നല്ല ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ നിലനിർത്തുക എന്നതാണ്. ഉറക്കം ട്രാക്ക് ചെയ്യാനും മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിരവധി മികച്ച ആപ്പുകൾ ഉണ്ട്. iOS, Android എന്നിവയ്ക്കുള്ള സ്ലീപ്പ് സൈക്കിൾ ഒരു ഉദാഹരണമാണ്.

ഈ സൗജന്യ ആപ്പ് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കചക്രം ട്രാക്ക് ചെയ്യുകയും ആ സ്വാഭാവിക താളം നിലനിർത്തിക്കൊണ്ടുതന്നെ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഏറ്റവും നേരിയ ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങളെ ഉണർത്താൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇതിനായി ധരിക്കാവുന്ന ഒരു ഉപകരണം പോലും ധരിക്കേണ്ടതില്ല. നിങ്ങൾ ഒരു പ്രീമിയം പ്ലാനിലേക്ക് അപ്‌ഗ്രേഡ് ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, കഫീൻ പോലുള്ള നിങ്ങളുടെ സർക്കാഡിയൻ താളത്തെ ബാധിക്കുന്ന അധിക ഘടകങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്താനുള്ള കഴിവ് അധിക ഫീച്ചറുകളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

5. സന്ധ്യയോടൊപ്പം രാത്രിയിൽ ബ്ലൂ ലൈറ്റ് ഒഴിവാക്കുക

ഹാർവാർഡിലെ ഉറക്ക ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി, ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള പ്രകാശം ശരീരത്തിന്റെ മെലറ്റോണിന്റെ സ്രവണം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ, രാത്രിയിലെ നീല വെളിച്ചം മറ്റേതൊരു പ്രകാശ തരത്തേക്കാളും കൂടുതൽ ശക്തമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഫോണിലും ഇലക്‌ട്രോണിക് ഗാഡ്‌ജെറ്റുകളിലും നോക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഇത്തരത്തിലുള്ള പ്രകാശത്തിന് വിധേയമാകാറുണ്ട്.

ഉറങ്ങുന്നതിന് രണ്ടോ മൂന്നോ മണിക്കൂർ മുമ്പ് തെളിച്ചമുള്ള സ്‌ക്രീനുകൾ ഒഴിവാക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ രാത്രിയിൽ നീല തരംഗദൈർഘ്യം ഫിൽട്ടർ ചെയ്യുന്നതിനായി ഒരു ആപ്പ് ഇൻസ്റ്റാൾ ചെയ്യാനും ഹാർവാർഡ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളൊരു ആൻഡ്രോയിഡ് ഉപയോക്താവാണെങ്കിൽ, ട്വിലൈറ്റ് പോലെയുള്ള ബ്ലൂ ലൈറ്റ് ഫിൽട്ടർ ആപ്പ് ഉപയോഗിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, നിലവിൽ iOS ഉപകരണങ്ങളിൽ ബ്ലൂ ലൈറ്റ് ഫിൽട്ടറുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയില്ല, അതിനാൽ നിങ്ങളൊരു Apple ഉപയോക്താവാണെങ്കിൽ രാത്രിയിൽ iPhone-ൽ Night Shift ഉപയോഗിക്കുക.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *