അമേച്വർ പവർലിഫ്റ്റർമാർ മാത്രം തങ്ങളുടെ ശക്തി പ്രകടിപ്പിക്കാൻ ചെയ്യുന്ന അപകടകരമായ വ്യായാമമാണ് ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റ് എന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് തെറ്റി. വാസ്തവത്തിൽ, ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റുകൾക്ക് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാത്ത ചില സുപ്രധാന ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കാം, മികച്ച ഭാവം, ശക്തമായ കാലുകൾ, വർദ്ധിച്ച മെറ്റബോളിസം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റിംഗിൽ പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ ശരിയായ രൂപവും സാങ്കേതികതയും ലഭിക്കും? നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റ് എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം അല്ലെങ്കിൽ പരിഷ്കരിക്കാം? നിങ്ങളുടെ ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കാണേണ്ട മികച്ച YouTube വീഡിയോകൾ ചുവടെയുണ്ട്.

1. പുരുഷന്മാരുടെ ആരോഗ്യം: നിങ്ങളുടെ ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റ് എങ്ങനെ മികച്ചതാക്കാം

നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ നേട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും എല്ലുകൾക്ക് തണുപ്പ് അനുഭവപ്പെടാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റുകൾ ശരിയാക്കേണ്ടതുണ്ട്. പുരുഷന്മാരുടെ ആരോഗ്യത്തിന്റെ ഫിറ്റ്‌നസ് ഡയറക്ടർ എബനേസർ സാമുവലിൽ നിന്ന് ഉപദേശം സ്വീകരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്? 10 വർഷത്തിലധികം പരിശീലന പരിചയം ഉള്ളതിനാൽ, എബനേസറിന് തന്റെ കാര്യങ്ങൾ അറിയാം കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ എല്ലാ രൂപവും ചലനങ്ങളും ശരിയായി ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ കഴിയും.

വീഡിയോ ഹ്രസ്വവും മധുരവുമാണ്, കാര്യത്തിലേക്ക് നേരിട്ട് എത്തുന്നു. കൂടാതെ, എബനേസർ ചില മികച്ച ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റ് നുറുങ്ങുകളും തന്ത്രങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് ഉയർത്താൻ ഒരു ബെൽറ്റോ സ്ട്രാപ്പോ ആവശ്യമുണ്ടോ എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള പ്രൊഫഷണൽ ഉപദേശവും നൽകുന്നു. സിംഗിൾ-ലെഗ് റൊമാനിയൻ ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റ് (RDL) പോലെയുള്ള വ്യത്യസ്ത ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റ് വ്യതിയാനങ്ങൾ അറിയാൻ മെൻസ് ഹെൽത്ത് YouTube ചാനലിലെ How to Deadlift: Proper Deadlift Form എന്ന YouTube പ്ലേലിസ്റ്റ് പരിശോധിക്കുക.

2. ജെറമി എഥിയർ: വളർച്ചയ്‌ക്കായി എങ്ങനെ ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റ് ചെയ്യാം

ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റിംഗിന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ മികച്ച രീതിയിൽ മാറ്റാൻ കഴിയും, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം നിങ്ങൾ കൃത്യമായി ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. സ്വയം മുറിവേൽക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുന്നതിനു പുറമേ, ശരിയായി ചെയ്യുന്നത് കൂടുതൽ ഭാരം ഉയർത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ജെറമി എത്തിയറിന്റെ വീഡിയോ നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ ചെയ്യുന്ന ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ അഞ്ച് ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റിംഗ് തെറ്റുകളിലൂടെയും അവ എങ്ങനെ പരിഹരിക്കാമെന്നും നിങ്ങളെ നയിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റ് സജ്ജീകരണവും രൂപവും ചലനവും പരിഷ്‌ക്കരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഈ ഹ്രസ്വ നിർദ്ദേശ വീഡിയോ വശങ്ങളിലായി താരതമ്യം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ വിജ്ഞാനപ്രദമാണ്. ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റ് പിശകുകളിലൊന്ന് തറയിൽ നിന്ന് ഭാരം കുത്തുന്നതാണ്. ഭാഗ്യവശാൽ, കുറച്ച് അടിസ്ഥാന നുറുങ്ങുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഈ പ്രശ്നം എങ്ങനെ പരിഹരിക്കാമെന്ന് വീഡിയോ കാണിക്കുന്നു. പോഷകാഹാരം, സപ്ലിമെന്റുകൾ, ഭാവം, വ്യായാമം എന്നിവയെ കുറിച്ചുള്ള നിരവധി പ്ലേലിസ്റ്റുകൾക്കൊപ്പം, ജെറമി എത്തിയറിന്റെ YouTube ചാനൽ, സയൻസ് പിന്തുണയുള്ള പരിശീലന ഉള്ളടക്കത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.

3. കിംബർലി കിഞ്ച്: ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിച്ച് എങ്ങനെ ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റ് ചെയ്യാം

അതെ, നിങ്ങൾക്ക് ബാർബെല്ലുകൾക്ക് പകരം ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റ് ചെയ്യാം, എങ്ങനെയെന്ന് ഈ വീഡിയോ കാണിക്കുന്നു! നിങ്ങളുടെ ആർ‌ഡി‌എൽ ഫോം ശരിയാക്കുന്നതിനുള്ള കിംബർ‌ലി കിഞ്ചിന്റെ വീഡിയോ വളരെ സമഗ്രമാണ് കൂടാതെ ഒരു റൊമാനിയൻ ഡംബെൽ ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റ് എങ്ങനെ ശരിയായി നടത്താമെന്ന് നിങ്ങളെ കാണിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ കോർ എങ്ങനെ ശരിയായി ഇടപഴകാമെന്നും നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനെ നിർവീര്യമാക്കാമെന്നും വീഡിയോ നിങ്ങളെ നയിക്കുന്നു, തുടർന്ന് ശരിയായ നിലയിലുള്ള സ്ഥാനം തുടർന്ന്, യഥാർത്ഥ ഡംബെൽ ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റ് ചലനം നടത്തുന്നു. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ വർക്കൗട്ട് വീഡിയോകൾ (വേഗത്തിലുള്ള HIIT സെഷനുകളുള്ള ആപ്പുകൾ പോലെ) നിങ്ങൾ തിരയുകയാണെങ്കിൽ, Kimberly Kinch-ന്റെ YouTube ചാനലിലെ ബാക്കി വീഡിയോകൾ പരിശോധിക്കുക.

4. ജെഫ് നിപ്പാർഡ്: മികച്ച സാങ്കേതികത ഉപയോഗിച്ച് ഒരു വലിയ ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റ് നിർമ്മിക്കുക

വെയ്റ്റ് റൂം കീഴടക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണ് നിങ്ങളുടെ ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റ് ടെക്‌നിക് ശരിയാക്കുന്നത്, ഈ മൾട്ടി-ജോയിന്റ് മൂവ്‌മെന്റ് മികച്ചതാക്കാൻ ജെഫ് നിപ്പാർഡിന്റെ വീഡിയോ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഒരു പ്രൊഫഷണൽ നാച്ചുറൽ ബോഡിബിൽഡറും പവർലിഫ്റ്ററും ആയ ജെഫ്, സുമോ ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റുകളെ അപേക്ഷിച്ച് പരമ്പരാഗത ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റുകൾ എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്ന് ഘട്ടം ഘട്ടമായി നിങ്ങളെ നയിക്കുന്നു.

വീഡിയോയുടെ ഒരു ഭാഗം ശാസ്ത്രത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതും ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റ് സമയത്ത് ഉൾപ്പെടുന്ന പേശികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതുമാണ്. എന്നാൽ ഷൂസ്, സോക്‌സ്, ലിഫ്റ്റിംഗ് ബെൽറ്റ് എന്നിവ പോലുള്ള ശരിയായ വ്യായാമ ഗിയർ ധരിക്കുന്നതും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. വിവിധ വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള അവശ്യമായ ഹൗ-ടൂസും നുറുങ്ങുകളും നൽകുന്ന ടെക്നിക് ചൊവ്വകൾ എന്ന ജെഫിന്റെ YouTube പ്ലേലിസ്റ്റ് നോക്കൂ.

5. അത്‌ലിൻ-എക്സ്: ഔദ്യോഗിക ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റ് ചെക്ക്‌ലിസ്റ്റ്

നിങ്ങളൊരു തുടക്കക്കാരനാണെങ്കിൽ, എങ്ങനെ ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റ് ചെയ്യാമെന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള വിശദവും വിശദവുമായ ഒരു ഗൈഡിനായി തിരയുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ വീഡിയോ നിങ്ങൾക്കുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണൽ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റും ഫിറ്റ്നസ് ഗുരുവും വ്യക്തിഗത പരിശീലകനുമായ ജെഫ് കവലിയറെ വീഡിയോയിൽ അവതരിപ്പിക്കുന്നു. ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ ജെഫ് നിങ്ങളെ കൊണ്ടുപോകുന്നു – തയ്യാറെടുപ്പ്, സമീപനം, സജ്ജീകരണം, ആദ്യ പുഷ്, ഫൈനൽ പുൾ.

കൂടുതൽ വിശദമായ ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റ് വീഡിയോകൾ സൗജന്യമായി കാണുന്നതിന്, ജെഫിന്റെ ATHLEAN-X YouTube ചാനൽ നോക്കുക. ഇവിടെ, നിങ്ങളുടെ ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റ് എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാം, ശരിയായ ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റ് സജ്ജീകരണം, ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റ് റെഡ് ഫ്ലാഗുകൾ, നിങ്ങളുടെ പിടി എങ്ങനെ ശരിയാക്കാം എന്നിവയും മറ്റും നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.

6. യൂജിൻ ടിയോ: ഒരു പെർഫെക്റ്റ് റൊമാനിയൻ ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റിലേക്കുള്ള അഞ്ച് പടികൾ

ഈ പ്രബോധന വീഡിയോ റൊമാനിയൻ ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റിനെക്കുറിച്ചുള്ളതാണ്, ഓസ്‌ട്രേലിയൻ ബോഡിബിൽഡിംഗ് കോച്ച് യൂജിൻ ടിയോയാണ് ഇത് പഠിപ്പിക്കുന്നത്. ഈ ലിസ്റ്റിലെ ഏറ്റവും ചെറിയ വീഡിയോയാണ് വീഡിയോ, എന്നിട്ടും നിങ്ങൾക്ക് അറിയേണ്ടതെല്ലാം ലളിതവും ലളിതവുമായ അഞ്ച് ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ ഇത് നൽകുന്നു.

റിസ്റ്റ് സ്ട്രാപ്പുകളും റാക്കും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് ഫലപ്രദമായി ഘടിപ്പിക്കുക, ശരിയായ സാങ്കേതികത ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കാലുകളിലൂടെ തള്ളുക എന്നിവയെല്ലാം ഈ വിശദമായ നടപ്പാതയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ എന്തെങ്കിലും അന്വേഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ, വിവിധ പഠന ഉറവിടങ്ങൾ, വർക്ക്ഔട്ട് പ്രോഗ്രാമുകൾ, പോഷകാഹാര പ്ലാനർ, കലോറി ട്രാക്കർ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന ഗാൻബാരു രീതി (iOS-ലും Android-ലും ലഭ്യമാണ്) എന്നൊരു ആപ്പും യൂജിനുണ്ട്.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *